الكالسيوم.............. و السيدات

تعالوا نعرف العلاقة بين الكالسيوم و السيدات في البداية الكالسيوم يمثل ما يقرب من 1.5%من الوزن الاساسي للانسان حيث انة الملح المعدني الاكثر توسعا و انتشارا في جسم الانسان و نلاحظ ان بناء الهيكل العظمي و الاسنان يعتمد على عنصر الكالسيوم بنسبة تصل الى 99% و النسبة الباقية منتشرة في الدم و باقى الانسجة الموجود بالجسم نلاحظ ان هذا العنصر هام جدا للطفل حيث نقص هذه النسبة تؤدى الى تشوهات في البنية العظمية بالاضافة الى مشاكل في الاسنان و في بعض الاحيان يسبب مرض الكساح بالاضافة الى اهميته الى المراة الحامل و ذلك بناءا على دورة داخلية تتم بين الام و الجنين حيث ان الجنين يكتسب غذاؤة من الام و بالتالي تفقد الام النسبة المقررة لها من هذا العنصر فبالتالي تحتاج الى تعويض هذه النسبة و لابد المتابعة مع الطبيب المختص

إن افتقار الجسم لهذه المادة و خاصة لدى السيدات التي يقل عندهن إفراز هرمون الاستروجين يحتاج الى تعويض لهذا العنصر و للوقاية من نقص هذا العنصر يمكن ان تقوموا بتناول وجبات تحتوي على نسبة لا بأس بها من الكالسيوم مثل " السردين,كل انواع الحليب , خبز ابيض,الفول السوداني ,الزبادي, الجبن , السبانخ ,لوز ,سمسم" و لابد الاخذ في الاعتبار ان لكل فئة عمرية نسبة مقررة للاستهلاك اليومي و هي تتراوح ما بين "800حتى 1200 " جرام/يوم